食事で不足する栄養をサプリメントで摂取するときの注意点とは？

ストレス, 健康な生活, 冷え性
最近は、
サプリメントで栄養補給を
行っている人は少なくありませんが、
あらかじめ知っておきたいことがあります。

食事だけでは
不足気味な栄養を
摂取するためのものが、
サプリメントです。

サプリメントは
食事の代用品として
使うものではありませんので、
食事代わりに用いる
たぐいのものではありません。

食事で不足しやすい
栄養素としてよく言われるのは、
亜鉛、鉄分、カルシウムなどです。

たくさん亜鉛を摂ると、
腹の痛みや、嘔吐感、低血圧症状など、
体の不調が出ることがあります。

身体を酸化から守ったり、
赤血球を増やすには、
鉄分摂取が必要です。

身体に必要な鉄が足りないと、
貧血や頭痛のほか、四肢の冷えや
筋肉の凝りなどが起きやすくなります。

鉄サプリメントには、
ヘム鉄と、非ヘム鉄の
２種類が用いられています。

身体への吸収率は
ヘム鉄のほうが高いので、
サプリメントを選ぶ時には
ヘム鉄が使われているものがおすすめです。

カルシウムは
骨や歯の形成や神経伝達にかかわっており、
不足をすると骨や歯が弱くなる心配があります。

カルシウムは
過剰に摂取しても体には良くないので、
骨を強くしたくても
摂取量はほどほどにすることです。

多量に取りすぎると
高カルシウム血症になる
恐れがありますので、

説明書きの通りに
摂取するよう心がけてください。

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