20180921(金)老化は足から#58 簡易スクワット

おはようございます。

おかの哲です。

老化は足から(58)

簡易スクワット

学生生活にピリオドを打ち、
社会人になると圧倒的に少なくなる、、
運動量、、、

特に運動部に入っていて、、
毎日の仕事の激務に流されると、、
ジムに通い、鍛えるところか、、
散歩など歩く時間もなくなったり、、

まして歳を重ねてくると、、
ますます運動する時間は減り続け、、
下半身の筋肉の衰えに、、
拍車がかかってきます、、、

そんな時にオススメなのが、、
スクワット、、
それも、簡易なやつです、、

基本姿勢は画像のように構えて、、
腰を下げていき、、

①つま先より前に、、
膝を出さないようにするだけ、、
ってことは、そんなに腰を下げなくていいんです、、

さらに付け加えれば、、

②息吐きながら、腰を下げるのに15〜20秒、
そして、、
息を吸いながら腰を上げて行くのに15〜20秒、、
下半身の各部に「効いている」のを感じつつ、
ゆっくりとやりましょう、、

③画像では浮き指になり、踵重心になってますが、、
踵重心でなく「足指重心」でやってみてください、、、
最初は難しいかもですが、
高齢者ほど恩恵に与れますのでおすすめです、、

最後に注意事項をさらっと、、

①は最重要事項です、、
鍛えてない方は特に守らないと膝を壊します、、
アスリートの方がやるような限界まで腰を下げる
スクワットは厳禁ということです、、

②は時間のない方のおすすめです、、
いわば、量より質って感じ、、
慣れてきたらもっと時間をのばしてもいいでしょう、、

太ももやふくらはぎ他
「効いてる」って感じを、
体感しましょう、、

③当社オリジナルメゾットですが、、

これができると普段の生活の中で、、
よろめいても踏ん張ることができ、、
転倒防止になりますよ、、

簡易スクワット、体幹を鍛えるのにも有効で、、
冷え性など様々な体質改善にもいいのではないでしょうか、、

簡易スクワット、、
あなたの毎日の習慣にしてみませんか?

今朝は、簡易スクワットのおすすめでした、、
さあ、今日も元気に行ってらっしゃい!

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