適度な運動って?
![](https://i0.wp.com/www.ifp-a.com/wp-content/uploads/2017/01/6b7aa7aae678a228375929c80fb30115_s.jpg?w=830&ssl=1)
健康の維持のためにというと、
よく、質の高い睡眠、
バランスのとれた食生活、
そして、適度な運動って
話題が上がることがありますし、
その中でも「適度な運動って?」と
質問を受けることも
実際よくあります。
私としての考えでお話しすると、
まず、よくクライアントさんの
生活習慣をお聞きします。
当たり前ですが
みな運動のペースも違うので
個々にアドバイスするしかないってのが
本音です。
運動してない人、ほとんどやってない人もふくめ
全員
「簡単な自己ストレッチ」を習慣づける
ことからアドバイスして、
![](https://i0.wp.com/ifp-a.com/wp-content/uploads/2016/12/stretching-498256_640-300x200.jpg?resize=300%2C200)
次の段階は「歩く」ことの習慣づけ※ですね。
億劫がる人もいますが
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「20分」を目安に
「正しい歩き方」で
「軽く汗をかく」ようにちょい早歩きを目標で。
自己ストレッチを、まずお勧めするのは
いきなり歩いて
故障しないようにと、
つまり「予防」です。
いきなり歩いて、
足首とか膝とか痛めたら
本末転倒、
習慣づけなんて
夢物語りになってしまいますから。
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なかには歩き20分はどうかなって方もいますので
そのような方には
自己ストレッチ習慣づけ後に
家の中をスリッパ厳禁にしていただき
「爪先立ちストレッチ」の習慣づけですね。
かかとをあげて、足指5本の腹にしっかり
体重がかかっている、
5本の指で床を踏ん張ってる
イメージを持ってもらうこと。
次に「爪先立ちのまま家中を歩く」を習慣づけ
疲れたら無理せず
かかとをつけすぐ休む。
あとは青竹踏みをお勧めします。
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土踏まずだけじゃなく
足の甲や
かかとや各指の一本一本の
ストレッチにも使えます。
※足首を使って歩いていない
ペタペタ歩きの方は
いくら長距離歩いても
足を壊すだけですから、ご注意くださいね。
また自己流で歩き方を直そうとして
痛めたり、
余計な変な歩き方の癖をつけないように
一生付き合ってく自分の大事な御御足です。
専門の方のアドバイスの元で
愛を注いで直していくことをお勧めいたします。
さらに、駅を利用する人は
エレベーターやエスカレーターを封印、
階段を利用する。
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自家用車を利用する人、運転する人は
できるだけ遠いところに駐車して
お店など目的地まで歩く。
![](https://i0.wp.com/ifp-a.com/wp-content/uploads/2017/01/image8-300x225.jpg?resize=300%2C225)
あとは万歩計を用意(スマホに入ってますね!)。
生活のリズムや
日々の励みにもなるので
是非。
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